父亲节丨快喊老爸来锻炼！做做毛巾操还能防跌倒

  今天是父亲节，前不久一张A4纸刷爆了朋友圈，其展示的内容让不少网友泪奔↓

  如果按平均岁数75岁计算我们的人生，人生不过短短的900个月。如果画一个30×30的表格，一张A4纸就足够了。如果每过一个月，涂掉一个格子，那么全部的人生就在这张纸上了。

  在外的游子，当父亲节来临，不在身边的你真的明白他们所需吗？想必再贵重再高端的礼物，也比不上他们身体安康来得重要吧。

  那么，你知道吗，跌倒严重危害老年人健康和生活品质，也是老年人意外损伤和死亡的根本原因之一。根据北京市老年人跌倒情况调查显示，60岁以上老年人跌倒发生率为15.6%，并随年纪的增加而增加。尤其对那些子女不在身边的老人，若发生意外时未能及时有效地发现，后果不堪设想。所以，做好老年人跌倒的预防及护理，减少老年人跌倒十分重要！

  但是，离家千里，该怎么给家中老父亲做预防呢？北京市疾控中心介绍，老年人能采用多种方法来预防跌倒，规律的科学锻炼可有很大效果预防跌倒发生，降低跌倒发生后的危害。用什么锻炼方法呢？下面就给大家推荐一套防跌倒毛巾操——

  防跌倒毛巾操是北京市疾病预防控制中心和西城区体育科学研究所体育科学专家针对老年人的身体特点研发出的一套体医融合的防跌倒健身操，该操适合60岁-80岁的老年人使用，经过配乐后集科学性和观赏性于一体，既能健身又能展示表演。

  与普通广场舞相比，毛巾操年龄针对性强并减少了突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等不适合老年人的动作，同时也加强了下肢力量和重心变化锻炼，能更好地预防跌倒的发生。

  第二步：左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出。

  第二步：屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线不超过脚尖。

  第二步：以腰为轴身体向左侧慢慢旋转，待感觉到右侧肌肉拉伸时，身体向右侧旋转。

  一左一右为一次练习，练习4次。待动作练习熟练后，可以适当提高转体幅度，延长拉伸时间。

  第三步：待感觉到右侧肌肉被拉伸时，还原正中位。该动作练习4次后换方向练习。

  第二步：重心移于左腿，右腿向正后伸展，同时双手举起毛巾向后伸展双臂，还原。

  第二步：重心移于右腿，屈膝抬左腿，同时双臂持毛巾向前下方下落，毛巾轻触左大腿。